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[原创]唱起来 跳起来 走起来 跑起来  

2017-04-04 08:58:12|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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唱起来  跳起来  走起来  跑起来

[原创]唱起来  跳起来  走起来  跑起来 - 无影月亮 - 1003347264 的博客

 

无影月亮/

春天,和煦的阳光普照大地。小区公园里,黄色的迎春花虽有些单调,但也温柔可掬。杏花、桃花、玉兰花含苞待放。小草吐绿,灌木发芽。已是春意盎然,一片生机勃勃。

花坛旁,不少老人坐着晒太阳。有说有笑,倒也其乐融融。两个中风偏瘫的病人,却是满头浸汗。努力地驱动着那早已残疾的肢体,艰苦地、不很听话地蹒跚挪动!

看来,人们对锻炼身体的重要性还有误区。认为瘫痪的病人才需要强制锻炼,为的是让他们重新找回失去的功能。没病的人却顺其自然,懒洋洋的无所畏惧。丝毫没有重视,如何改善自己的生活质量?

有些老人虽说对锻炼身体有了一定认识。但由于懒惰心理占据上风,往往坚持不下来。会找出各种各样的理由躺着、坐着。很多人都知道,锻炼身体能使机体提高免疫力,增进血液循环,能预防诸多疾病。可是,锻炼的人还是不多。即使有些人一时兴起,但大多还是半途而废。

我大声喊:居民们!唱起来、跳起来、走起来、跑起来吧!等我们也残疾了,一切努力都是徒劳的。引来的只是一片笑声……

笔者通过多年的观察,总结出最简单,最方便的锻炼方法就是:唱、跳、走、跑四个字。希望广大朋友根据自己的情况,活动起来吧!为国家节资源,为家庭减负担,为自己少受罪!

一、唱起来

唱起来非常简单,个人唱,集体唱,三三两两一起唱;唱戏、唱歌、唱小曲;喊着唱、轻轻唱,跟着原声学着唱。坚持下去都能起到锻炼身体的作用。音乐有三种功能,1、释放荷尔蒙;2、增强免疫力;3、通透腔体、增强肺活量。

歌唱能使人心情舒畅,缓解压力,预防心脑血管疾病的突发。歌唱能增强人体的免疫功能,经常歌唱的人很少患感冒。忧郁症、精神萎靡、摔倒致伤的几率也会大大下降。

相关研究表明:无论老人或年轻的学生,就是无家可归的人,在痛痛快快地歌唱以后,情绪都会好许多。患有肺气肿的病人,在接受歌唱训练后,呼吸也会有较大改善。练习歌唱,欣赏音乐使用的是右脑,而平常的语言支配则是左脑。为此,经常歌唱的老人,患老年痴呆症的几率会大幅度降低。

二、跳起来;

跳,包括跳舞、跳操、跳绳,踢毽等等!跳舞是一种高雅活动,需要特定的场地和舞伴。那么广场舞、体操、跳绳、踢毽子就简单多了。踢毽子不但能减肥,缓解颈椎病也特别有效跳绳、踢毽等跳动项目,也是最简单、最方便、不受场地限制、最有效的户外健身方式。

踢毽、跳绳,都能增加心脏的排血量,改善肺活量和血液循环。有利于调节神经,缓解压力,提高神经反应的灵敏度。锻炼四肢及五官协调能力。

三、走起来

走,这里指的是快走。俗话说:“行如风”吗。“快走”是最简单、最方便的锻炼方法。我们平常都要走路,不过是坚持一点时间,走得快一点就可以了。快走能预防衰老和多种成人病,还能维持身体挺拔,保持腿脚灵活。快走对身体的好处,已受到了世界的瞩目。快走又称为训练走步。许多专家也开始对快走进行各种研究与调查。快走能使机体摄氧量上升30%;心脏机能得到改善;体重保持均衡。每天坚持快走10分钟,习惯后逐渐增加。每天连续快走40分钟,就能达到很好的锻炼效果。体内脂肪过盛者,是最适宜练习快走的人群。

研究报告指出,中老年女性每天快走30分钟,对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症,都具有良好的效果。没有运动习惯的女性,只要从现在开始每天快走30分钟,也能达到防病健体的良好效果。中老年人每天坚持快走45分钟到1个小时,患中风的概率可以降低40%

走多快才算是快走呢?研究报告指出:如果在12分钟内走完1公里,这样的速度就可以称之为快走。因为这个速度就可以使心、肺进行有效气体交换。快走简单,方便,适应人群广泛,饭后依然可以正常进行。

四、跑起来

 跑步,是一项十分有益身心健康的活动。它分短跑、长跑、慢跑、马拉松跑、竞走等。跑步的好处非常多,能够跑得动的朋友,一定要跑起来!

1、跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和放松,从而使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。

2、促进心脏血液供应量。长期坚持跑步,能促进心肌纤维增强, 蛋白和肌红蛋白量增加。跑步能增强心脏的耐受力。一般人当心跳超过100/分钟时,就会出现头昏、心慌、气喘等严重不适症状。而长期跑步的人,可耐受150/分的心率强度。

3、提高机体供氧量。吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳。增加肺活量及气体交换量,促使呼吸肌群发达。

4、跑步可以使胃肠蠕动增强。消化液分泌增多。提高消化和吸收功能。增加食欲,补充营养,强壮体质。

5、跑步还有调节月经紊乱和缓解痛经等功效。长期跑步的女人,不但会减少许多妇科疾病,还能永保漂亮的身姿。

6、跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心。提高灵敏度,促进对环境的适应能力。

长期坚持运动的人,有三大特点:一是行动快; 二是潜力大,三是机体恢复快。疲劳消除快而彻底,能迅速恢复到正常水平。

无论哪一项活动,都可以与音乐结合起来。除唱、跳离不开音乐外,在走和跑时,都可以带上随身听,一边走或跑,一边听自己喜欢的曲子。这样会使精神兴奋,忘记疲劳,能够延长走和跑的时间。

歌唱愉悦精神;跳动陶冶情操;走路健身强体;跑步则气血通畅,长寿保青春。人人都知道“生命在于运动”。可是大多却碍于面子,怕别人看到,不好意思去做这些有利于身体健康的动作。这些陈腐的封建意思,会影响你的长寿计划!

居民们!爱唱的唱起来,爱跳的跳起来,能走的走起来,能跑的跑起来吧!它们不但帮我们强身健体,而且全是免费的,完全由自己支配。美好的一天,从锻炼开始。愿我们99岁以后再相会!

 

                                                            2017330

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